Barbara Fredrickson es una de las grandes autoridades en el
mundo de la Psicología Positiva. Actualmente es profesora de Psicologia en la
universidad de North Carolina en Estados Unidos y Presidenta de la IPPA (International Positive
Psychology Association).
Hace poco tuve la oportunidad de seguir un curso suyo sobre Psicología Positiva y me encantó ver como explicaba el tema de la Emociones Positivas y Negativas; tema en el cual ella es especialista. Os hago un breve resumen sobre su opinión al respecto:
Hace poco tuve la oportunidad de seguir un curso suyo sobre Psicología Positiva y me encantó ver como explicaba el tema de la Emociones Positivas y Negativas; tema en el cual ella es especialista. Os hago un breve resumen sobre su opinión al respecto:
Las personas constantemente
sentimos emociones positivas y negativas.
Pensemos en alguna emoción negativa que hayamos tenido. Cuando tenemos pensamientos negativos, estos no suelen ser de nuestro agrado.Nos hacen sentir incómodos y tenemos ganas que desaparezcan tan pronto sea posible.Son sentimientos que implican una acción, una respuesta para
modificar la situación o cambiar nuestros pensamientos.
No solo producen una reacción en nuestro cerebro, también
afectan a la mayor parte de nuestro cuerpo, nuestra postura corporal, nuestra voz, etc, produciendo
cambios que los demás pueden percibir. Posteriormente viene la respuesta a este
sentimiento. Esta puede ser variada. Puedes tener miedo, verlo como una oportunidad de mejora,
querer cambiar la situación o querer cambiar estos pensamientos. Lo importante es el
cómo respondemos a esta emoción. Si nos
afecta de forma negativa esto influirá en las próximas emociones que tengamos.
Pensemos ahora en alguna emoción positiva que hayamos tenido recientemente.De emociones positivas hay muchos tipos. Podríamos poner
como ejemplo, sentimientos de felicidad, de gratitud, de interés por las cosas, de diversión, de amor...
Al igual que las negativas, producen cambios. Te sientes
feliz y tienes ganas de compartirlas, pudiendo influir de forma positiva en
posteriores emociones que tengamos.
El caso es que por lo general percibimos de forma
asimétrica el número de las emociones. Detectamos muchas más emociones negativas que
positivas, lo cual no tendría porque ser así. La razón es que nuestro
cerebro está diseñado para trabajar más las emociones negativas que las
positivas debido principalmente a nuestros
ancestros, los cuales sólo se preparaban para resolver las situaciones en las que estaban en peligro,actuando de forma rápida.
El hombre no percibe la mayoría de emociones positivas porque a la mayoría las considera neutras; o sea, no las ve. Si estamos cómodos no las apreciamos.Es como el pez, que no ve nunca el agua.
El hombre no percibe la mayoría de emociones positivas porque a la mayoría las considera neutras; o sea, no las ve. Si estamos cómodos no las apreciamos.Es como el pez, que no ve nunca el agua.
Las emociones negativas se trabajan en momento presente
mientras que las positivas son más de solución de futuro. Si aceptamos y entendernos las
emociones negativas podemos solucionar el problema del momento actual.Si aprovechamos
las positivas, resolveremos los posibles
problemas que se planteen en nuestro crecimiento y desarrollo.
LA SOLUCIÓN
Las emociones negativas te ponen una venda en los ojos, te
bloquean, y las positivas te abren un mundo de posibilidades, por lo que podríamos imaginar que la solución es trabajar solo las emociones positivas, lo que sería totalmente erróneo. Necesitamos
sentir las emociones negativas para valorar más las positivas, y para saber reaccionar y estar preparados en cada situación. No podemos vivir en un estado de permanente felicidad, (Be happy, don't worry)
Si no tenemos en cuenta los casos en los que existen problemas de salud (ansiedad o
depresión), siempre podremos
apreciar más cosas buenas que las malas, porque además es que las emociones positivas son mucho más numerosas.
Podemos luchar contra las emociones negativas, buscando el máximo de emociones
positivas. El secreto está en que en el ratio entre ellas, el número de las positivas se mucho más alto que el de las negativas.
La gente que se siente bien vive más años. La falta de
esperanza y los pensamientos negativos produce
depresión.
Un ejercicio que propone Tal Ben Shahar profesor de Psicología Positiva en la universidad de Harvard , es el de recordar y repasar al final del día todas las cosas buenas que nos han pasado.
De esta manera descansaremos mucho mejor y estaremos mejor preparados para
aprovechar lo que nos depare el día siguiente.
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